Как простая зарядка помогает мне лучше учиться и работать?

Когда ты двигаешься:
сердце бьётся чаще, кровообращение усиливается больше кислорода и глюкозы поступает в мозг.

Мозг буквально «оживает» – клетки начинают работать активно.

Это создаёт естественное бодрствование — в отличие от кофе или сахара, здесь нет резких скачков и падений.

Физическая активность увеличивает выработку белка, отвечающего за построение новых нейронных связей в мозгу.

Это помогает нейронам

• строить новые связи,
• укрепляет уже существующие нейронные цепи,
• защищает мозг от “тумана” и усталости,
• прямо связан с памятью и обучением

Чем выше уровень этого белка после активности, тем выше концентрация и обучаемость.

После физической активности уровень кортизола (гормона стресса) падает,
а уровень эндорфинов и серотонина повышается.

Это создаёт:
– спокойствие
– ощущение внутреннего контроля
– устойчивость к отвлекающим факторам

Мозг успокаивается, но остаётся бодрым → идеальное состояние для фокуса.

Высокий уровень кортизола, распыляет внимание, так как мозг испытывает чувство стресса и ты не можешь сосредотачиваться, а физическая активность понижает его уровень.

Поэтому перед чтением или любой другой умственной деятельностью, очень полезно будет сделать отжимания, приседания, по прыгать на скакалке и тд.

Это лишь часть пользы от простой физической активности.
То что кратно улучшает жизнь человека — это утренняя зарядка.

Это вторая привычка о которой я говорила выше.

Всего лишь 10-15 минут зарядки с утра заряжают на весь день позитивом и энергией.

Если ты еще не практикуешь, то крайне рекомендую начать именно с этой привычки, и ты посмотришь как твоя жизнь поменяется уже через 2 недели.

Как делать зарядку? Это отдельная тема, но по-любому там должны быть такие элементы как:

• растяжка
• силовые упражнения
• массах лица и внутренних органов
• кардио упражнения и разгон лимфы

Для разгона лимфы и кардио отлично подойдет скакалка. Не буду подробно объяснять, но это база.

После зарядки можно добавлять:

• питье горячей воды после пробуждения
• бег или утренняя ходьба
• нормализация здорового сна (отдельная глобальная тема)
• интервальное голодание (еще одна глобальная тема)
• отказ от сахара и мучного

Как вы заметили, все эти привычки касаются только здоровья, параллельно человек внедряет полезные привычки в остальных сферах жизни.